Como vencer a Ansiedade
O que é a Ansiedade?
A ansiedade, doença psicológica que atinge milhões de pessoas em todas as partes do mundo, caracteriza-se pela criação projetiva de pensamentos em um momento futuro.
Devido a uma insegurança ou a um medo instalado dentro nós entramos nesse ciclo de pensar, onde é criada a necessidade de se pensar neste assunto o tempo todo para evitar tal situação.
O movimento é tão intenso que acabamos ficando preso naquele sentimento, e o resultado é um desgaste emocional, físico e psicológico.
Como ela surge?
A ansiedade é uma emoção que faz parte da estrutura do ser humano. Ela tem sua origem na época original de seu desenvolvimento, onde o humano primitivo precisava se encontrar em um estado de alert
a mental e físico para lidar com os perigos natureza.
Atualmente a Ansiedade toma uma forma agravante para o ser humano. Isso devido a própria natureza da sociedade que vivemos, dinâmica e de pressão social. Acabamos por ficar neste estado de alerta perpetuamente.
Ela pode se iniciar em situações normais do dia-a-dia ou momentos de muita tensão, onde uma preocupação e o medo tomam conta da atividade mental. Nos prendendo na ansiedade e em todo esse ciclo vicioso.
Sintomas da Ansiedade`
Sintomas psicológicos da ansiedade
Constante tensão ou nervosismo
Sensação de que algo ruim vai acontecer
Problemas de concentração
Medo constante
Descontrole sobre os pensamentos, principalmente dificuldade em esquecer o objeto de tensão
Preocupação exagerada em comparação com a realidade
Problemas para dormir
Irritabilidade
Agitação dos braços e pernas.
Sintomas físicos da ansiedade
Dor ou aperto no peito e aumento das batidas do coração
Respiração ofegante ou falta de ar
Aumento do suor
Tremores nas mãos ou outras partes do corpo
Sensação de fraqueza ou cansaço
Boca seca
Mãos e pés frios ou suados
Náusea
Tensão muscular
Dor de barriga ou diarreia.
Ataques de pânico
Os ataques de pânico são uma reação comum aos transtornos de ansiedade, principalmente na síndrome do pânico. Suas principais características são:
Sensação de nervosismo e pânico incontroláveis
Sensação de morte
Aumento da respiração
Aumento da frequência cardíaca
Tonturas e vertigens
Problemas gastrointestinais.
Em alguns casos, os sintomas físicos são tão intensos que podem ser confundidos com doenças como infarto e outros eventos cardiovasculares.
Como nos livrar da Ansiedade
Quando você se sente ansioso, dominado pela ansiedade, que se deve fazer?
O que você geralmente faz quando a ansiedade se faz presente?
Você tenta resolvê-la. Você tenta alternativas e você fica cada vez mais envolvido nisso. Você irá criar uma confusão ainda maior porque ansiedade não pode ser dissolvida através do pensar.
Ela não pode ser dissolvida pelo pensar porque o próprio pensar é um tipo de ansiedade.
Para pararmos a ansiedade precisamos fugir do ciclo, parando de pensar. Ela nasce de um pensamento do medo passado e se projeta no futuro, então devemos focar no presente para encerrar este ciclo.
Exercício para encerrar a Ansiedade
[if !supportLists]1- [endif]Sente-se em um local confortável com os pés firmes no chão e as mãos sobre as pernas. Tente deixar a coluna ereta, porém sem forçar.
[if !supportLists]2- [endif]Feche os olhos e passe a respirar apenas pelo nariz, o mais profundamente possível.
[if !supportLists]3- [endif]Realize três inspirações e expirações, enchendo e esvaziando completamente os pulmões.
[if !supportLists]4- [endif]Passe a prestar atenção em todas as partes do seu corpo. Dos pés a cabeça. Apenas sinta se esta confortável.
[if !supportLists]5- [endif]Comece a contar cada inspiração e expiração mentalmente em 6 segundos. Mantendo apenas os segundos em sua mente.
[if !supportLists]6- [endif]Recomece quantas vezes forem necessária!
[if !supportLists]7- [endif]Não tenha pressa, apenas tire esse momento para você.
Este exercício relaxa nossa mente e corpo, diminuindo todos os sintomas da ansiedade. Focando no presente evitamos sua manifestação e assim fugimos do ciclo.
Você pode praticar em qualquer lugar e momento do seu dia. Basta apenas parar!
Caso necessário, procure atendimento terapêutico.
A ansiedade é uma doença que interfere muito na vida das pessoas, impedindo que realizem suas atividades e lhe tiram a vontade.
